免疫力UP

免疫力をUPするには、腸内環境を整えることが大事！
だといわれています・・・。

1. 穀類・野菜類・豆類・果物類を摂る。
2. 発酵食品を食べる。
3. 食物繊維やオリゴ糖を摂る。
4. 加工食品や食品添加物をなるべく摂らない。
5. よく噛んで楽しく食べる。
6. 適度な運動をする。
7. 自然とふれあう。

（藤田紘一郎著　免疫力をアップする科学　より）

１～５は病気になる前からくらべると、意識的にとったり

減らしたりしています！

が、適度な運動が難しい！（紫外線を避けながら・・・。）

週に3～4回無理なく続けられるのは、「歩く」ことでしょうか！

暑かったり、雨だったらと言い訳を並べればキリがないし。

一番いいのは、家から職場まで歩くことかな！

片道1200歩程。約12～15分かな・・・。

心臓破りの坂が、運動の効果をあげるのにもってこい（汗）

自然とふれあうというのも、これまた難しい！

”山おじさん”デビューは考えていないし・・・。

「自然とふれあう」ちょっと考えてみよう！！